to-sex-den-xreiazetai-na-ponaei-8-sumvoules-na-meiosete-ton-pono-tis-emminopausis

Το Σεξ δεν Χρειάζεται να Πονάει – 8 Συμβουλές να Μειώσετε τον Πόνο της Εμμηνόπαυσης

call girl

“Η αλλαγή” μπορεί να έρθει με μια σειρά δυσάρεστων παρενεργειών, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε πολλά από αυτά μέσω του τι τρώτε. Η μετάβαση από την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι τραυματική για πολλές γυναίκες.

Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι το ένα τέταρτο των γυναικών ηλικίας άνω των 50 ετών βρίσκουν τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματά τους τόσο εξασθενητικά ώστε έπρεπε να εξετάσουν το ενδεχόμενο μείωσης των ωρών εργασίας τους.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικά – αλλά είναι διαχειρίσιμα

Αυτές οι ενοχλητικές παρενέργειες μπορούν να διαρκέσουν έως και 15 χρόνια, για μία από τις τέσσερις γυναίκες, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την “αλλαγή” λιγότερο δύσκολη.

Υπάρχουν οκτώ πράγματα που κάθε γυναίκα χρειάζεται να γνωρίζει για τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης.

1. Το Σεξ δεν Χρειάζεται να Πονάει

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του κόλπου, λόγω των ορμονικών αλλαγών και το δέρμα να γίνει πιο λεπτό, κάνοντας το σεξ (escorts) επώδυνο και λιγότερο ευχάριστο.

Αυτό, όμως, μπορεί να διορθωθεί με μια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) που βοηθάει στην αποκατάσταση της κολπικής υγείας, ενώ τα κολπικά χάπια ή οι κρέμες οιστρογόνων μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μέρους της υγρασίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί η κολπική ξηρότητα

Οι πιο αποτελεσματικές κολπικές ενυδατικές κρέμες είναι εκείνες που περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται υαλουρονικό, το οποίο περιλαμβάνει επίσης και την αλόη βέρα. Συνιστάται, επίσης, ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται έλαιο θαλάσσιας κουκουνέλας, το οποίο είναι πλούσιο σε ωμέγα 7 – ένα μέταλλο που κατασκευάζει υγιές δέρμα και βλεννογόνους.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τα ξηρά μάτια και τα μαλλιά, καθώς και την κολπική ξηρότητα.

2. Η γιόγκα και το έλαιο κάνναβης μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος

Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω του ελαίου κάνναβης (CBD) και της γιόγκα. Το CBD ίσως δεν ταιριάζει σε όλους, αλλά η γιόγκα είναι ιδανική για την ανακούφιση του άγχους.

Μελέτες που μελέτησαν 582 γυναίκες με εμμηνόπαυση που έκαναν γιόγκα και άλλες μορφές άσκησης διαπίστωσαν ότι η γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ψυχική τους υγεία. Η γιόγκα δεν είναι μόνο για σωματική άσκηση – αν και η άσκηση μας βοηθά να απελευθερώσουμε στον οργανισμό την καλή ενδορφίνη.

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η γιόγκα είναι διαλογισμός. Συνεπώς, η γιόγκα βοηθά την σωματική και πνευματική εξάσκηση. Έχουμε τόσο εμμονή με τη φυσική πρακτική, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι πριν από 5.000 χρόνια χρησιμοποίησαν τις φυσικές θέσεις, κάνοντας γιόγκα, απλά για να φέρουν το μυαλό σε ακινησία και έπειτα να περάσουν αρκετές ώρες την ημέρα διαλογίζοντας.

Η πρακτική της γιόγκα ενθαρρύνει τις γυναίκες να ακολουθήσουν πιο υγιεινούς τρόπους ζωής – κάτι που και πάλι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Οι περισσότερες γυναίκες που ασκούν τακτικά γιόγκα έχουν μεγαλύτερο αυτοσεβασμό απέναντι στα σώματά τους, γεγονός που τις ενθαρρύνει να έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

to-sex-den-xreiazetai-na-ponaei-8-sumvoules-na-meiosete-ton-pono-tis-emminopausis

3. Τρώτε περισσότερες γλυκές πατάτες για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Συμπληρώστε τη γλυκιά πατάτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις εξάψεις. Προφανώς, γυναίκες, συγκεκριμένα από την Ιαπωνία αναφέρουν ότι έχουν λιγότερα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, και αυτό έχει να κάνει με τη διατροφή τους.

Μια παραδοσιακή διατροφή, με υψηλή πρόσληψη φυτικών ορμονών που απαντώνται σε προϊόντα σόγιας, ρεβίθια, φακές, μπρόκολο και γλυκοπατάτες, δεν είναι μόνο μια μεγάλη πηγή ίνας που δεν σημαίνει μόνο ότι είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά, αλλά και γεμάτοι με φυτικά οιστρογόνα, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

4. Συμπληρώστε μούρα κάθε μέρα στη διατροφή για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της κόπωσης και της κούρασης, καθώς και των φυσικών σημείων γήρανσης όπως οι ρυτίδες και οι γραμμές. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες και βιταμίνη C που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης προάγοντας τη μετατροπή της χοληστερόλης σε χολικά οξέα. Τα αντιοξειδωτικά γενικά μειώνουν τη χοληστερόλη προστατεύοντας από την οξείδωση τα κυκλοφορούντα σωματίδια LDL (κακή χοληστερόλη), έτσι ώστε να επιστρέφουν στο ήπαρ για ανακύκλωση αντί να συμβάλλουν στη φθορά των αρτηριών.
Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον ενός πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, ή λεμονιού την ημέρα.

5. Ελαττώστε τον καφέ και το κρασί για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς, αλλά η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να έχουν “τεράστιο αντίκτυπο” στα συμπτώματα κάποιου.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπιναν τακτικά καφεϊνούχα ποτά – όπως ο καφές, το τσάι ή η σόδα – εμφάνισαν πιο ενοχλητικά αγγειοκινητικά συμπτώματα (όπως εξάψεις) από τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν χρησιμοποίησαν καφεΐνη.

Έτσι, αν έχετε την τάση να ξεκινάτε την ημέρα σας με έναν Americano και αγωνίζεστε με νυχτερινές εφιδρώσεις, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να αλλάξετε κάτι σαν τσάι μέντας ή κουρκούμη latte.

6. Φροντίστε το έντερο για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Η υγεία του εντέρου είναι μαζικά σημαντική σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής, αλλά παίζει έναν τεράστιο ρόλο στην ορμονική υγεία. Βεβαιώνοντας ότι έχετε μια υγιή ισορροπία των βακτηριδίων μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση της σοβαρότητας των εξάψεων και των νυχτερινών αφυδράσεων.

Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση βοηθώντας μας να παράγουμε την «ευτυχισμένη ορμόνη», την σεροτονίνη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της θεραπείας της ψυχικής υγείας – υποδηλώνοντας ότι η σχέση μεταξύ των μυών μας και των κοιλιών μας είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι πολλοί από εμάς πιστεύουμε.

Η CBD (Κανναβιδιόλη) και η γιόγκα μπορεί να σας ηρεμήσουν πιο άμεσα, αλλά να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πολύπλευρο μικροβιακό έντερο και ότι το τροφοδοτείτε με πολλούς grub-loving, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο τον έλεγχο μακροπρόθεσμα.

Συμβουλές για ένα υγιές έντερο

  • Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή με άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και μερικά ψάρια (ειδικά λιπαρά ψάρια)
  • Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με βάση τη σόγια, καθώς και τρόφιμα όπως το λιναρόσπορο και οι γλυκοπατάτες
  • Στόχος είναι να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως ζωντανό βιο γιαούρτι, λάχανο, kimchi, tempeh ή kefir τις περισσότερες μέρες – ή να λαμβάνετε ένα προ-βιοτικό συμπλήρωμα
  • Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα

7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Ασφαλώς, η εμπιστοσύνη μπορεί να χαθεί όταν περνάτε από κάτι σαν την εμμηνόπαυση και μια μελέτη αναφέρει ότι οι γυναίκες που αισθάνονται καλύτερα για την εμφάνισή τους τείνουν να έχουν λιγότερα συμπτώματα.

Συνεπώς, πρέπει να δίνετε έμφαση σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι εξαιρετικά σημαντική σε μια εποχή όπως αυτή, γι ‘αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο για να κάνετε μικρά πράγματα όπως να περιποιείστε τα μαλλιά σας ή να επενδύετε σε ωραίες μυρωδιές.

8. Δοκιμάστε την HRT για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης

Η HRT (θεραπεία αποκατάστασης ορμονών) μπορεί να λύσει γρήγορα τα συμπτώματα.

Ενώ πολλές γυναίκες είναι νευρικές σχετικά με τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης (όπως ο καρκίνος του μαστού) και θανάσιμους θρόμβους αίματος, μπορεί να υπάρχει πολύ λιγότερη ανησυχία.

Η καθοδήγηση από την επιτροπή παρακολούθησης φαρμάκων του Ηνωμένου Βασιλείου NICE αναφέρει ότι για κάθε 1.000 γυναίκες που λαμβάνουν συνδυασμένη HRT (οιστρογόνο και προγεστερόνη) για 7,5 χρόνια μετά την ηλικία των 50 ετών, μπορεί να υπάρχουν περίπου πέντε επιπλέον περιπτώσεις καρκίνου του μαστού.

call girl

Δείτε περισσότερα για μείωση του πόνου της εμμηνόπαυσης:

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Fill out this field
Fill out this field
Δώστε μια έγκυρη ηλ. διεύθυνση.

Μενού
Call Now Button
Shares